2015年5月6日晚，清华MBA学生健跑俱乐部举行了破冰见面会，并邀请了郁金香运动创始人、清华大学96级机械本科，2010级MBA林赟师兄，做了一场关于科学跑步的讲座，来自2012至2015级的MBA在校生及众多热爱跑步的小伙伴全程参加了活动，并纷纷表示受益匪浅，期待日后俱乐部组织更多的线下跑步活动。

活动合影

        播放完破冰会开场宣传片后，来自俱乐部主席团的黄峥、段秋雨、孟鹍、胡岩、郭西凡分别分享了跑步对于每个人的深刻影响，并希望通过俱乐部集结起更多兴趣一致的朋友，为大家在跑起来的过程里提供更多的服务。

        清华MBA学生健跑俱乐部，自首次招新以来已突破会员近百人。微信群里，同学们分享着各地的马拉松赛事信息，跑步打卡、装备购置和运动伤害话题也成为热点。同时很多同学都希望有科学的跑步指导。在破冰会上，郁金香运动创始人、师兄林赟就为大家现场做了一场别开生面的关于科学跑步的讲座。

活动嘉宾2010级MBA林赟师兄

        林赟师兄有着传奇的跑步经历。从膝盖的重伤患者，到希望通过慢跑恢复运动，之后爱上长跑，并全球跑马。他的最佳战绩是一星期内跑了京都和东京两个马拉松。他说：“跑步会上瘾。但是，跑步不是一项“任性”的运动，甚至不是一项适合所有人的运动。我是来给大家泼冷水的，因为我希望大家能够科学地看待这项运动，不要被损伤打败，要长久享受跑步带来的乐趣才好。”师兄用通俗易懂的方式介绍了长跑运动可能带来的伤害，并对如何进行科学训练、疲劳恢复、及关于比赛的建议谈了很多看法。综合几点跑步宝典如下：

？ 个体运动风险评估：

当你决定将跑步作为一种持之以恒的运动之前，可以先去做个健康体检：了解自己身体的健康水平，身体机能，心脏风险，测试身体形态（左右腿是否一样长），体适能测试，运动风险评估，运动能力测试等，根据专业人士的建议，再来制订运动计划。

（注：目前国内类似专业测评机构尚少，且价格昂贵，有问题的同学可以直接咨询师兄）

？ 养成佩戴心率带的习惯

带心率带跑步，控制步伐及跑步速度，不能凭感觉去跑步。有个简单的公式，用220-年龄，是跑步时候的最大心率值。若你想通过跑步来减肥，那么要把心率控制在（220-年龄）＊0.5到0.6区间内的速度跑步。速度太快或者太慢都不能起到减肥效果，最终变成来一个结实的胖子。

？ 选择一双合适的专业跑鞋：

跑鞋要支撑力好，缓冲好，有些品牌可以根据脚型来推荐鞋。长距离跑步，如马拉松，最好还要配备速干衣、压缩衣。

？ 喝运动饮料：

运动饮料除了用来补充水分外，还能及时补充电解质等，身体能更快吸收，比矿泉水好。

？ 跑步路面的选择：

从最优开始为泥土，塑胶跑道，柏油马路，洋灰硬地。

？ 热身：

跑步前，需要做关节环绕运动，热身等准备活动，避免岔气与受伤。春夏天至少5分钟，秋冬天至少10分钟。特别是晨跑，若没有很好的唤醒身体，充分准备，会容易脑中卒，严重者会心源性猝死。

？ 泡沫轴的应用：

跑步后，需要做肌肉拉伸，放松等活动。推荐使用泡沫轴来放松大腿外侧肌肉。

？ 跑步训练计划的制订：

人体是有运动惰性的。不要一直用一种节奏／公里数跑步，可以尝试变速跑，让你的身体得到不同的刺激，提高运动能力。 

？ 正确的跑步姿势很重要，这个技能如何来得到？来参加我们的俱乐部活动，下次约跑吧！

活动现场

关于清华MBA学生健跑俱乐部：

        马约翰说过，体育可以带给人勇气、坚持、自信心、进取心和决心，它培养人公正、忠实、自由的社会品质。跑步就是这样一项体育运动。

        穿上一双跑鞋，你可以随时启程。而长跑，特别是有规律的长跑，不仅可以帮我们塑造一个好的体魄，还可以让你不断超越自我，享受到一份“孤独”的乐趣。

跑步不是只有满腔热情够了，我们要更科学，更持久，更健康的跑步，才能更好的享受跑步给我们带来的不仅身体上，还有精神上的愉悦。

       喜欢跑步的小伙伴快来加入我们吧！期待下次活动与你相见！

清华MBA学生健跑俱乐部